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如何缓解考试焦虑

时间:2015-4-12 21:42:39 点击:

  核心提示:如何缓解考试焦虑 ——考前心理辅导活动课教学理念: 考前的心理状态的调整对于考试的成功与否起着至关重要的作用。谁能正确认识心态的作用,并学会调整心态,谁就能在考试中充分发挥自己的水平,谁就能取得成功;...
如何缓解考试焦虑                             ——考前心理辅导活动课 教学理念:    考前的心理状态的调整对于考试的成功与否起着至关重要的作用。谁能正确认识心态的作用,并学会调整心态,谁就能在考试中充分发挥自己的水平,谁就能取得成功;谁忽视心态的调整,就可能影响他在考试中的正常发挥自己的水平。这也就是说,在考生的学习实力已经基本上定型的情况下,虽重视心态调整,但是不会具体调整,也可能影响中考正常发挥的。可以这么说,调整好心态考试就成功了一半。 教学目标: 1、帮助学生正确对待考试,理解考试的作用。 2、能够分析导致考试焦虑的原因。 3、让学生明白,考前要作好身心充分准备,考试时如果出现紧张情况,能用各种方法减轻心理压力。 教学准备: 1、互动游戏1234。目的:让同学们感受紧张的氛围。 2、讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑”。 3、心理调查问卷。目的:了解学生害怕考试的各种心理和原因。 教学课时:一课时 教学过程: 一、聊心坊 互动游戏1234 规则:请全班同学起立,围成一个大圈站好。当喊“1”的时候,所有人右手握拳,向右侧平举;当喊“2”的时候,所有人伸出右食指,并将右食指朝下;当喊“3”的时候,所有人展开左手手掌,并将左侧同伴的右食指放于手心上;当喊“4”的时候,所有人的任务是:右手食指要避免被同伴抓;左手去抓别人的右手食指。被抓到的同学,将要被小小的“惩罚”一下。    请同学们谈谈在游戏中有什么样的感受。(小组讨论并交流)    教师总结:其实在我们学习当中有这样的感受,尤其是在考试之前。大家看漫画,你有没有像他们那样的时候?   其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”。考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪,使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调,影响到考试水平的发挥。调查发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。(只要是正常的人正常的心态,那么面对大型的,对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。)   今天我们就来说说考试焦虑有哪些表现?为什么会产生考试焦虑?怎样克服考试焦虑?  二、测心坊   学生要考试就跟士兵打仗一样,是天经地义的。可即使平时成绩很好的同学在进考场时,都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和提笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋,是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的,结果反而影响了学习水平的正常发挥。   下面我们就来进行一下自测,看看自己是否有考试焦虑的现象。   请你对下面各题作出“是”与“否”的选择。   (配舒缓音乐) 题目(填是或否) (1)你是否希望不用参加考试就能取得成功。 (2)考试时你是否会产生许多对答题毫无帮助的想法。 (3)重大考试前,你是否不想吃东西。 (4)你是否感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。 (5)面临异常必须参加的重大考试,你是否会紧张的睡不好。 (6)如果考得不好,你是否担心人们对你的能力产生怀疑。 (7)你是否没有对考试进行过充分的准备。 (8)考试前,你是否觉得胃不舒服,感到缺乏信心。 (9)考试中的燥音是否会使你烦恼。 (10)你是否担心考砸了别人会瞧不起自己。 总分(    说明:各题答“是”计1分,答“否”计“0”分,各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。    三、心语互动   1、既然考试让我们焦虑那么一定会让我们考试发挥失常吗?答案是否定的! 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性;学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高;但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。   2、考试对同学们起到什么作用?(小组交流) 教师小结 (1)、可以进一步推动学习; (2)、有利于教师改进教学; (3)、可以使家长了解你的学习状况。   3、考试焦虑原因分析(引导学生找矛盾点阶段)   为什么会产生考试焦虑呢?(分小组讨论,学生交流分享) 原因汇总: 自己的压力:想考出好成绩,但平时不用功,没有打好基础,只是到了考试才临时抱佛脚,因此心里没底。 家长的压力:怕自己考不出好成绩,受家长的责骂,甚至挨打,惧怕考试。教师与同学的压力:怕自己考试失败,受老师或受同学们的讥笑,怕丢面子,怕别人会瞧不起自己。 教师小结:(领悟阶段)   其实,只要我们认真想一想就知道,这些想法都是不合理的。大家想,如果我们怀着注定要失败,注定要受到别人嘲笑,注定要失去美好前途的想法去考试,我们怎么能不被吓倒?怎么能不紧张?实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬自己的。对于考试,大家要理解它的作用就不会害怕它。   四、心海导航  1、考试焦虑缓解方法。   (分小组讨论,学生交流分享)   教师小结:首先我们要明确“一份耕耘,一份收获”的道理,平时努力学习,打好基础,做好复习准备工作,考试时才会胸有成竹。其次要树立信心,战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么,自己的这些害怕有没有道理?问一问自己最坏的可能是什么?自己能否接受?其实,老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。考试关键是促进自己掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力,就无所谓失败。再出现考试焦虑时,可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如:   (1)、在心理想一想,平时我已经认真学习了,并且学得还不错,只要正常发挥,绝对没有问题。   (2)、做题时先易后难,尽量仔细地做每一道题,注意检查等。   (3)、在考前要注意休息和锻炼,避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。总之,只要我们改变对考试结果所抱的不合理化态度,我们就一定能战胜考试焦虑,轻轻松松地走出考场。   2、下面给同学们介绍几种自我调节的方法。   (1)、呼吸守点法:双眼只看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,一会儿便可稳定情绪。   (2)、肌肉放松法:先把你的全身肌肉都紧绷,从用力握拳开始,屈臂,用力皱眉,闭眼、咬牙,将胸部,背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾--------全身所有能控制的肌肉绷紧,绷紧,再绷紧,紧的不能再紧了,然后放松-----放松-----这样反复做几遍,全身肌肉就会放松。   3)、冥想放松法:通过心理图象即大脑里想象出来的画面来调整情绪教心象法。具体方法又有多种:一种是想开心的事。我们从小到大总有过五关斩六将的时候,比如小时候登台演出获得成功,毕业考试获得100分,学科竞赛获奖,篮球比赛的第一名等等,把当时的场景现在脑子中浮现出来,越生动越逼真越好,把那种得意的感觉找回来,在陶醉一回,这是你的身心就都放松了。还有一种就是想象美好的景色,可以选一副你最喜欢的画面保留在你的脑海中,比如可以想小桥、流水、人家,不要想古道、西风、瘦马,总之,越祥和越宁静越好,越容易调整心绪。   五、结束语  以上是我为大家提供的几种自我缓解压力的方法,同学们可以在平时学习中、考试中灵活运用。感谢同学们投入的上完本节课,祝每位同学在考试中都能发挥出自己的最佳水平。   六、课后作业   你掌握了哪些考试前放松的技巧。(写出来供课后大家交流)    
作者:不详 来源:网络
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